نصائح في التأمل وادراك الذات

[ابو شمس المحسن]

نصائح من أجل تأمل أفضل
نتيجة ً لعدم الرضى عن الحياة المادية ,تغوص الكائنات الإنسانية إلى أعماق ذواتها بمساعدة العلم الروحي من أجل تجاوز قيود العالم المادي حولهم و الإستمتاع بالغبطة الأبدية للذات.هذا الإنجاز ممكن التحقيق من خلال التأمل العميق

ما هي طرق الوصول لتأمل أفضل؟

إنه سؤال هام,وهناك محاولة للإجابة عليه بطريقة عملية

تقليل الإنقطاع خلال التأمل

إرفع سماعة الهاتف,و دع أصدقاءك و عائلتك يعرفون أنك خلال هذا الوقت لا ترغب أن يقاطعك أحد.أغلق الباب و أغمض عينيك,و في هذه الأثناء دع العالم وراء ظهرك.إن لذلك تأثيراً نفسياً هائلاً.إذا كان جزء من عقلك خلال التأمل, يصغي إلى جرس الباب,أو كان مستعداً لأن يقفز إذا رنّ جرس الهاتف, أو أن يخرج ليتحدث مع أحد ما,فسيكون من الصعب جداً التركيز.أعطِ نفسك كلياً للمهمة التي بين يديك,و دع الناس من حولك يعرفون أن هذا الأمر بغاية الأهمية لك,فسوف يتعلمون إحترامه أيضاً.بعد أن ترسخ في ذهنك أنك في هذه الفترة لا تريد أن يزعجك أحد,و بعد أن تقوم بالترتيبات الضرورية أيّاً كانت(العناية بالأطفال,تجارة,رسائل هاتفية ..إلخ)فإنك ستشعر بالحرية و ستكون أكثر سعادة في تأملك


تأمل بنفس الوقت كل يوم

وجد المتأملون المجربون أنهم إذا تأملوا دائماً,لنقل في الساعة السادسة صباحاً و في الخامسة و النصف مساءً,فإنهم عندما تأتي هذه الأوقات,يريدون أن يتأملوا بشكل تلقائي.أفضل هذه الأوقات للتأمل هي عند الشروق و الغروب

إذا كان أحد ما يريد بإخلاص أن يكتشف التأمل,فمن المهم أن يرسخ عادة التأمل المنتظم.مرتين في اليوم,صباحاًكي نظبط موجاتنا الداخلية و نشحن أنفسنا بالطاقة لنبدأ يومنا,و مساءً كي نرسخ هذا الإيقاع و الإنسجام في حياتنا.هاتان المرتان من التأمل تربطنا بإيقاعات العالم اليومية.فمن المهم الوصول إلى هذا الإنتظام.حتى لو كان هناك ظرف طاريء ,مثل التأخر عن العمل,يجب أن تتأمل حتى ولو 5-10 دقائق

الناس الذين يبدأون التأمل ,غالباً ما يقولون أنهم يجدون صعوبة في إيجاد وقت للتأمل إن كتابة البرنامج اليومي,و من ثم دفع الدماغ لفهم الإمكانيات و إدراجها في البرنامج و كل أنواع الطرق المختلفة لتخصيص الوقت للتأمل,كل ذلك يساعد على تخطي هذه العقبة.إن المتأملين المجربين غالباً ما يقولون أن حاجتهم للنوم قد إنخفضت إلى حد كبير,و ذلك بسبب الحالة العميقة من الإرتياح النفسي خلال التأمل,و بذلك يكسبون من 1-3 ساعات من الوقت المفيد

يجب أن لا ننسى أن الحياة ذات مغزى كبير.يوجد لدينا هدف في هذه الحياة .عندما لا نعرف هدفنا في الحياة ,فإننا غير قادرين على الحصول على السعادة المطلقة(أناندا)غني أو فقير ,كبير أم صغير ,متعلم أو غير متعلم ,معظم الناس اليوم يعانون جسدياً و فكرياً و روحياً.لماذا؟لأنهم بلا هدف في حياتهم.عندما يحاول الناس أن يجدوا السعادة بالثروة المادية المحدودة,فإنهم لا يرضون العقل البشري

تأمل مرتين باليوم ,دائماً


هذا هو مفتاح النجاح في التأمل .إذا كان يرغب أحد ما و بإخلاص أن يختبر أعلى و أعمق حالات التأمل,من المهم أن تترسخ عنده عادة أن لا يفوته شيء من واجبات التأمل اليومية.يُشبّه التأمل بسلسلة جميلة,فنحن كل يوم نضيف حلقات دقيقة,و الأثر العام هو الحصول على أداة قوية و مفيدة .و لكن إذا فاتنا أحد التأملات ,فكأننا نخلق حالة "حلقة مفقودة"و لكي تجعل عقلك قوياً,حاول أن لا تفقد أية حلقة أبداً.لا تساوم ,حتى في الظروف الطارئة يمكنك أن تقوم بالتأمل لمدة 5 أو 10 دقائق إذا عزمت أن تفعل ذلك.مع أن الأمر صعب بالبداية ,و لكنه على المدى البعيد يصبح مثل عملية تنظيف الأسنان أو كأنك تأكل شيء ما,فأنت تفعل ذلك حتى بدون تفكير


تأمل بنفس المكان

حاول أن ترتب زاوية أو غرفة صغيرة كمكان لتأملك.حافظ على هذا المكان نظيفاً و جيّد التهوية,و حاول أن تقوم بتأملك هناك دائماً.سوف تجد أن ذلك المكان يصبح ذو معنى كبير لك.عندما تذهب إلى ذلك المكان ,فإن عقلك بشكل تلقائي يريد أن يتأمل

بالطبع يمكنك أن تتأمل في أي مكان ,في المكتب ,في السيارة ,في الباص,في الطبيعة,ولكن أن يكون لديك مكان خاص و هاديء,خصوصاً في البداية,يساعدك كثيراً

تأمل على معدة خفيفة

بعد الأكل تتوجه طاقات الجسد إلى عمليات الهضم على حساب العمليات العقلية,كلنا لاحظنا الكسل الذي يصيبنا بعد تناول وجبة ثقيلة.و لأن التأمل يتطلب التركيز و الإنتباه و الطاقة العقلية و الصحو ,فإن المعدة الخفيفة تساعد على ذلك .إذا كنت جائع كثيراً,تناول كأساً من العصير أو الحليب أو وجبة خفيفة.إذا كان جسدك جائع فعلاً,فإن تأملك سوف يتشوّش

تأمل في وضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيماً

عندما تتقدم عملية التأمل بشكل صحيح,هناك تيار هائل من الطاقة يتدفق للأعلى عبر العمود الفقري.أن التراخي و الإنحناء يعرقل تدفق هذه الطاقة و يضعف التنفس و يعدم التيقظ العقلي,لذلك من المهم أن يجلس المُتأمل جالس الظهر قدر الإمكان ,و السطح الصلب يساعد على ذلك .أيضاً القيام ببعض التليين و التحمية يساعد عل تهيئة الجسد للتأمل.بعض الناس يجدون أن وضع وسادة صغيرة تحتهم أثناء التأمل يقلل من الضغط على الركب و يعطي وضعية أفضل بواسطة رفع العمود الفقري.من المهم أن تكون الوضعية مريحة كي يكون فكرك حراً و قادر على التركيز على عملية التأمل.إذا كان التأمل على سجادة أو وسادة أو بطانية مطوية ليس مريحاً,فيمكنك أن تتأمل و أنت جالس على كرسي.ممارسة التأمل مرتين باليوم بوضعية مريحة مع بعض الإحماء لتليين العضلات,سيندهش معضم الناس عندما يكتشفون كم يمكن أن تصبح أجسادهم مسترخية و مرنة في بضعة أسابيع من الزمن

إرتبط بالناس الروحانيين


من أعظم المساندات خلال تقلبات نموك الروحي هو الوقت الذي تقضيه مع الآخرين الذين يمشون على طريق التأمل.إن التأمل الإسبوعي الجماعي أمر واجب للمتأملين الجادّين.تقدم مؤتمرات أناندا مارغا و حلقات البحث التي تقوم بها فرصة للمتأملين كي يغمسوا أنفسهم بممارساتهم الروحية و يتعلموا أكثر عن فلسفة اليوغا


إقرأ الكتب التي تساعد على الإرتقاء الروحي

أإن الفكر الذي يجب أن يبقى هاديءً خلال التأمل,أيضاً يحتاج إلى مجال للنمو و التطور.لذلك يُنصَح أن ينفرد الإنسان لبعض الوقت كل يوم كي يقرأ الكتب التي تساعد على الإرتقاء الروحي.بعد التأمل هو وقت جيد للقراءة بضعة دقائق حيث يكون العقل صافياً و هاديءً و يستوعب الأفكار بسهولة أكثر



تحدث إلى معلم تأمل


يسافر معلمو اليوغا بإنتظام إلى أغلب المناطق.إنهم قادرون على إجابتك على أسئلتك حول التأمل و على تعليمك تقنية تأمل خاصة .أعضاء أناندا مارغا المحليون يمكن أن يخبروك متى يُتوقّع حضور المعلم و ما نوع النشاطات المُخطط لها أثناء زيارتهم,مثل محاضرات,تأملات جماعية...إلخ .المعلمين(أشاريا) هم رجال و نساء مدربون على مستوى عالٍ قد كرّسوا أنفسهم لمهمة خدمة الإنسانية .عملهم هو تعليم التأمل و الممارسات الروحية لكل من يرغب أن يتعلم بإخلاص .الكثير من الصعوبات و المشاكل المحتمل مواجهتها ,يمكن حلّها بسهولة بمساعدة المعلم,لذلك لا تدع الفرصة تفوتك لإستشارة المعلم .إسأل مرشد الصف أو الدورة التي تتبعها,أو الشخص الذي ينسق زيارة المعلم,أن يأخذ لك موعداً معه للإستشارة.يمكنهم أن يخبروك ما هو متوقع بحيث تستغل إستشارتك لأقصى حد




كن مثابرا

ً
الكثير من الناس يمرون بحالة من الإحباط و عدم الإندفاع عندما لا تكون نتائج تأملاتهم الأولى بقدر توقعاتهم و آمالهم.يمكن أن يشعروا أنهم إرتكبوا خطأً,أو حتى أنهم يتخلون عن الممارسة مع شعور بالفشل و النقص.كل الأشخاص الذين مارسوا التأمل مرّوا بذلك بطريقة أو بأخرى.تعتبر مساعدة عظيمة عندما نعرف أن الآخرين أيضاً مرّوا بتجارب مشابهة,و أن نفهم ماذا يجري فعلاً في هذه الفترة.قد يبدو العقل,خاصة في البداية ,أنه لا يمكن التحكم به.اليوغي العظيم راما كرشنا قال مرة:"إن الفكر مثل القرد السكران الذي لدغه عقرب".يمكن أن تجد عندما تجلس للتأمل ,أن الكثير من الأفكار تثور في الفكر,فبينما أنت تردد المانترا إذ تجد نفسك تنجرف إلى شيء آخر.الأصوات و الضجيج من الخارج يمكن أن تشتّت تركيزك الداخلي و يصبح جسدك متوتراًفي مثل هذه الأوقات يمكن أن يصاب الإنسان بالإحباط بسهولة و يظن أن لا شيء يحدث.على أية حال فإن الكثير من فوائد التأمل تأتي من أعماق العقل و لا تُظهر نفسها في الحال.إذا أعدت عقلك بثبات إلى المانترا,فأنت تطور مقدرتك على الإمساك بزمام عقلك في المستقبل
بقلم المعلمة أناندا ميترا

[الريم]

ألف شكرلك أخي المحسن على جهودك المكثفة وابداعاتك القيمة
حقا موضوع مشوق ومفيد

[mo1o]

تقليل الإنقطاع خلال التأمل

تأمل بنفس الوقت كل يوم

تأمل مرتين باليوم ,دائماً

تأمل على معدة خفيفة

تأمل في وضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيماً

إرتبط بالناس الروحانيين

إقرأ الكتب التي تساعد على الإرتقاء الروحي

تحدث إلى معلم تأمل

كن مثابرا

ممتاز وارئع الموضوع احسنت يامديرنا المحسن وجزاك الله الف خير
والله يعطيك الصحه والعافيه وعساك على القوه
:oops:

[hr]

[ام محمد1]

أحييك أخوى المحسن على حسن أختيارك للمواضيع
شكرا لك على هذا الموضوع القيــــــــــــم
لقد أجدت فأبدعت
نترقب بشوق الى جديدك دوما

[كرم الدين]

جزاك الله كل خير وجعله في ميزان حسناتك على هذا الطرح الرائع
لك مني ارق واجمل تحية

[الباحث عن الحكمة]

مواضيعك بتدخل القلب والعقل احسن من اى غورو

[فرح 19]

بارك الله في عمرك يا شيخ ..

[Wa-Linda]

حبيت! موضوع قيّم جداً حتى أنني احتفظت بنسخة من هذه الإرشادات عندي الآن! شكرا لك..